Блог

Най-добрият детокс за повишаване на имунитета през есента

Есента е сезона на промяната и понякога ни показва, колко е красиво да се отървем от нещата, които ни вредят! Като например безбройните токсини, бомбардиращи ни всеки ден. Най-добрият детокс за повишаване на имунитета през есента не е сложна формула или наука, а няколко просто стъпки, които да следваме в ежедневието си.

Така че, дами, есента е идеалното време за нежен, сезонен детокс, за да възстановите тялото и ума си и да рестартирате организмът си, подготвяйки го за токсините и нездравословна храна, които ще ви залеят по време на следващите празници. 

Всички трябва да знаем, че правилното пречистване на тялото през есента се нуждае от поне 21 дни – няколко дни, за да може организмът ви да се подготви и да свикне с промяната, една седмица за прочистване и няколко дни за възстановяване. След като започнете да се грижите за себе си и през есента, ще започнете да се чувствате страхотно и да изглеждате великолепно, нали всички искаме това. Прочитайки тази статия можете да запретнете ръкави и да започнете най-добрата и естествена терапия за детоксикация на вашето тяло.

  1. Успешен Детокс = Повече вода

Когато телата ни са заляти с непознати токсини или понякога самия ни организъм произвежда твърде много или не ги елиминира ефективно, те се натрупват и могат да причинят здравословни проблеми. Тогава е време за есенна диета, която да подпомогне на естествения процес на пречистване на организма и предотвратяване на ежедневното натрупване на вредни вещества и мазнини. 

Напитки, като кафе, сокове, сода или други сладки течности, обаче могат да причинят проблеми и не говорим само за висока кръвна захар. Тялото ви се нуждае от повече вода, за да изхвърли тези вредни и сладки течности от тялото ви, така обаче често телата ни остават дехидратирани. 

Освен това, много от тези напитки съдържат съмнителни съставки и захар, които само увеличават вредните вещества, които тялото ни трябва да преработи и изхвърли.

Водата  премахва вредните отпадъци от нашето тяло и транспортира хранителни вещества там, където са най-необходими. Без нея тъканите на дебелото черво може да пресъхнат и да започнат да задържат вода, което неизбежно причинява запушване. 

Водата е като натурално масло, което омекотява изпражненията и насърчава прочистването на червата. Страницата на NHS Choices за Вода и напитки пояснява, че организмът ни се нуждае от вода, за да работи правилно, за да можем да избегнем дехидратация и други проблеми. Ето защо е важно да приемате достатъчно течности. Те предлагат да пиете около 1,2 литра (шест до осем чаши) течност всеки ден, като критичен минимум, който да спира дехидратацията.Естествено при по-горещ климат тялото се нуждае от повече количество вода.

Тя също е от съществено значение за бъбречните функции.Над бъбрека се намират надбъбречните жлези, които отделят хормони като адреналин и норадреналин. Тази система е специална по своите филтриращи способности и е абсолютно подчинена на приема на вода, ако искаме успешно да работи. Бъбреците елиминират токсините от кръвта, извеждат вредните вещества в урината и премахват водоразтворими отрови от черния дроб. Те насочват обемни количества кръв всеки ден и по този начин поддържат нивото на водата в тялото и изхвърлят отрови и прекомерна течност през пикочния мехур. Така че, за да бъдем здрави през есента, приемът на течности е от основно значение за нашите тела, за да могат да работят продуктивно. Водата подпомага и правилната фyнкция на xpаноcмилателната cиcтема и метаболизма.

Ако се интересувате от повече, можете да опитате тази есенна рецепта за есенен детокс с вода:

 

  1. Изключително важно е да бъдете по-активни

 Спортните дейности са доказано полезни – за сърцето, за белите дробове, за нашето настроение, за високи нива на допамин, за стегнати тела и за плосък корем. Няма причина да избягвате активността тази есен, защото ползите от нея са толкова големи, че никаква заетост или мързел не могат да оправдаят пропускането им. Когато обаче кажем „спорт“, повечето жени си мислят, че трябва да отделят 3-4 часа, за да стигнат до фитнеса, да се преоблекат, да тренират, да се изкъпят, да се гримират отново и да се приберат вкъщи или до офиса. Това демотивира повечето дами. И е разбираемо, че е трудно за повечето от нас – животът ни е натоварен и стресиращ, не всички имаме време за тренировки.

 Но винаги можем да се разходим у дома и в квартала. Как? Вместо да шофираме, ще пазаруваме пеша, може дори да решим да се разходим до по-далечния магазин, а не до най-близкия. И ето, без да се усетим, вървим 30 минути. Напълно достатъчно. Можем да бъдем още по-креативни и да използваме стълбите в блока за няколко изкачвания и спускания – изключително полезни упражнения за здраво сърце, оформени прасци и стегнати крака. Можете да пуснете любимата си музика и да танцувате сами или с партньора си, който ще ви откаже, но вие винаги  може да го насърчите! Може да опитате йога или каланетика или просто да се разтягате, гледайки видеоклипове в YouTube, докато децата ви нареждат кубчета около вас и вие им се наслаждавате и отделяте време за вас през есенния сезон!

  1. Тъжно е да го кажем, но трябва да опитаме да ограничим алкохола, поне малко!

Най-големите празници на годината наближават и ние всички обичаме да пием по едно или две, може би пет питиета по време на тях. Всеизвестна истина е, че пиенето на твърде много алкохол е вредно за нас, да, дори и  Космополитан. Причинява ни неприятен махмурлук, чувстваме се изтощени и не във настроение и дори не споменаваме великолепния си външен вид на следващата сутрин. Когато прекалим с напитките, увреждаме чернодробната ни функция, която причинява натрупване на мазнини, възпаление и други неприятни неща. Когато това се случи, черният ви дроб не може да функционира адекватно и да изпълнява ежедневните си задачи – включително филтриране на отпадъци и други токсини от тялото ни.

 Добрата новина е, че ако искате да сте подготвени за щетите (или поне да се опитате да защитите малко тялото си), преди да активирате режима си за парти, не е нужно да изключите  напълно тези коктейли по време на сезонната си детоксикация.

 Така че, вместо да забраните изцяло напитките, може да започнете есенната си диета с добавяне на WOW ЧАЙ – DETOX- 21 дневна програма, бърз и лесен трик, който ще ви помогне да премахнете натрупаните токсини, за да ви помогне да се върнете в режим за новата година.

  1. Можете да направите по-добро почистване на тялото, като просто се съсредоточите върху съня си, не е ли прекрасно!

 Националната фондация за сън заявява, че да спиш добре не е от значение само времето, в което спиш: това е и правилния сън. Качеството над количеството е важно, както обикновено. Сънят влияе върху способността ни да използваме език, да се съсредоточаваме и задържаме внимание, да разбираме какво четем и да анализираме това, което чуваме. Ако правим компромиси със съня си, правим компромиси с представянето си, настроението си и междуличностните си взаимоотношения.

 Има няколко неща, които можете да правите всеки ден, за да подобрите качеството на съня си.

Яденето на ориз, овес и млечни продукти може да произведе химикали, които увеличават желанието ни да спим. Въпреки това, храната и напитките, съдържащи много кофеин или захар, могат да ви държат будни, така че пиенето на по-малко кафе и яденето на по-малко шоколад и други сладки храни в края на деня може да ви помогне да спите по-добре.

Въпреки че може да ви накара да се почувствате уморени и да ви помогне да заспите, алкохолът често влошава качеството на съня ви и ви прави по-склонни да се събуждате през нощта, тъй като ефектите изчезват и може да се наложи да ходите често до тоалетната или да ви се наложи, да ставате за вода, ако сте дехидратирани.

Смята се, че редовните упражнения ни помагат да спим, тъй като освен всичко друго, те могат да ни помогнат за намаляване на тревожността и за облекчаване на стреса. Важно е обаче да спортувате в точното време. Упражненията по-рано през деня са по-добри, тъй като упражненията увеличават производството на адреналин в тялото, което затруднява съня, ако се прави непосредствено преди лягане.

Sources:

1 National Sleep Foundation. “A Good Night’s Sleep Helps with Job Performance.” Available at: https://sleepfoundation.org/sleep-news/good-nights-sleep-helps-job-performance [Accessed on 18/11/15].

2.National Sleep Foundation. “Study: Physical Activity Impacts Overall Quality of Sleep.” Available at: https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep [Accessed on 10/11/15].

Някои други полезни съвети за детоксикация, които може да опитате!

  • Намалете приема на захар и преработени храни

Единственият начин най-накрая да намалите добавената захар или да ядете по-малко натрий – независимо от амбицията ви да се храните здравословно – е ако знаете какво има в храната, която консумирате. Опакованите храни, които купуваме в хранителния магазин, могат да съдържат много ненужни съставки. Купувайте храни с по-кратък списък с добавени вкусове, за да можете да ядете хранителни вещества, които присъстват естествено в храните – добър начин да запазите здравето си е да избягвате мазнини, въглехидрати и захар. Четете етикета. Важно е да сте наясно какво има във вашата храна, тъй като производителите често крият големи количества захар или нездравословни мазнини в пакетираните храни, дори в храни, които твърдят, че са здравословни.

detox-tea

 

  • Яжте по-малки порции – и по-бавно

Важно е да намалите скоростта на хранене и да мислите за храната като за подхранване, а не просто като нещо, което да правите бързо между срещите или на път, за да вземете децата. Всъщност отнема няколко минути, докато мозъкът ви каже на тялото ви, че има достатъчно храна, така че яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате подути. Това ще ви помогне да възвърнете фокуса си върху самата диета и ще ви попречи да ядете твърде много. Някои хора са по-добри в саморегулацията от други. Всичко се свежда до контролиране на апетита. Той се контролира от мозъка ви и хормоните, които храната отделя. Храненето по-бавно може да помогне, тъй като стомахът ви получава шанс да отдели хормони, които казват на мозъка ви, че сте яли достатъчно.

Проучванията показват, че един от помощниците е гуарана. Билката потиска апетита, а благодарение на голямото количество фибри, мастни киселини и протеини стимулира отслабването. Наличието на голямо количество фибри има благоприятен ефект върху движението на вещества в червата и спомага за поддържането на цялостното им здраве. А добрата чревна фауна е предпоставка за цялостното по-добро здраве.

  • Пийте много чай

„Чаят не само е пълен с антиоксиданти, той ви хидратира (особено ако е билков) и ви зарежда“, казва Ашли Кар, изследователски психолог и уелнес треньор.

Ако се чувстваме постоянно уморени, раздразнителни, подути, имате затруднение със съня  или да спите твърде много – обикновено дисбалансът е частично причинен от претоварване с токсини в тялото. Детокс чайовете помагат за извличането на лоши вещества от организма, като по този начин премахват примесите и излишните телесни течности, които причиняват подуване и възпрепятстват метаболизма. След цялостен детокс на тялото, ще чувствате глад много по-рядко, което води до отслабване с естествено темпо. От друга страна, правилният детокс помага на клетките да се регенерират. Това забавя процеса на стареене и кожата се подмладява напълно натурално.

  • Погрижете се за кожата си

Кожата е най-големият орган на тялото и тя постоянно е в контакт с външните елементи. Замърсителите и праха от околната среда могат да запушат порите ви, а токсините от диетата ви могат да накарат лицето ви да се замърси и обрине. Започването на ежедневна или есенна детоксикация може да озари кожата и да намали акнето и зачервяванията.

Основния детокс режим включва продукти като почистващ ексфолиант и овлажнител. „Уверете се, че почиствате кожата си два пъти на ден у дома, сутрин и преди лягане“, казва сертифицираният дерматолог д-р Фейн Фрей.

„Достатъчна е нежна почистваща пяна, последвана от тоник, ако кожата е особено мазна, и лек овлажнител. [Не забравяйте] да използвате SPF от поне 30 всяка сутрин. “

След като изпълните тези важни точки, не се колебайте да добавите продукти, предназначени за вашия тип кожа и нужди.

Например, хората с акне може да искат да включат продукти, които съдържат салицилова киселина или бензоил пероксид в списъка на съставките.

Каквото и да използвате, придържането към персонализирана рутина всеки ден може да подобри външния вид на кожата ви.

 Нека обобщим:

 Специалистите по хранене твърдят, че сезонният детокс е най-доброто решение за тези, които обичат да похапват сладко след вечеря. Есенната диета рестартира организмът ви, ако сте били, палави, изяждайки цялата баница преди празниците. Ако искате да останете силни и здрави през цялата година, трябва да се опитате да дадете на тялото си малко допълнителна любов, за да му помогнете да засили представянето си. Въпреки че има много начини за извършване на сезонен детокс, намирането на план за здравословно хранене и упражнения, които можете да следвате цял живот, е най-добрият начин да осигурите успешна, дългосрочна грижа за себе си през всички сезони. Да бъдете по-активни, да се съсредоточите върху здравословни и леки храни, да намалите добавената захар и да отделите време за себе си са само няколко начина да станете по-здрави и по-щастливи. Ако не можете да следвате всички предложения в тази статия, опитайте да започнете само с няколко, които смятате, че ще ви помогнат. Така ще успеете да  постигнете есенната си детокс диета по безопасен и устойчив начин.

АБОНИРАЙ СЕЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

АБОНИРАЙ СЕ

ЗА НАШИЯ

БЮЛЕТИН


Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *