{"id":90569,"date":"2020-01-24T13:29:09","date_gmt":"2020-01-24T11:29:09","guid":{"rendered":"http:\/\/wowtea.eu\/de\/?p=52335"},"modified":"2024-05-16T09:25:17","modified_gmt":"2024-05-16T08:25:17","slug":"9-wege-den-appetit-naturlich-zu-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wowtea.eu\/ch\/blog\/9-wege-den-appetit-naturlich-zu-reduzieren\/","title":{"rendered":"9 Wege, den Appetit nat\u00fcrlich zu reduzieren"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wie Sie mit dem \u00dcberessen aufh\u00f6ren - ohne Hungergef\u00fchl<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Seien wir ehrlich – wir alle lieben es, leckere Sachen zu essen. Wenn wir durch Essen nicht zunehmen w\u00fcrden, k\u00f6nnten wir uns ruhig 3 statt nur 1 Schokoladen Muffin g\u00f6nnen, weil wir dann immer noch gut aussehen w\u00fcrden.<\/span><\/p>

Das Problem ist nicht, dass wir gerne essen, sondern <\/span>dass wir gerne zu viel und zu oft essen<\/b>. Unser Job ist stressig, wir rennen st\u00e4ndig, um dies und das zu erledigen, wir haben kaum Zeit, zum Friseur zu gehen oder einen Yoga Kurs zu besuchen, wir sind sauer auf Bastian, weil er sich am Sonntag mit den Jungs zum Fu\u00dfballspielen verabredet hat, obwohl er wusste, dass wir mit Mama essen gehen und danach im Einkaufszentrum neuer Kleidung einkaufen wollten…<\/span><\/p>

Was k\u00f6nnen wir also tun? Nun, wir k\u00f6nnen einen Snack essen – um die Spannung abzubauen und unsere Entt\u00e4uschung zu vergessen. Nat\u00fcrlich w\u00e4re das etwas, das aus Zucker oder\/und Mehl besteht.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Warum essen wir mehr, als wir \"sollten\"?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Psychologen nennen das “emotionales Essen”<\/b>. Und sie haben Recht – oft essen wir nicht, weil wir hungrig sind, sondern weil sich unsere Nervosit\u00e4t wie Hunger anf\u00fchlt. Unser hastiges Leben und hektische Tage machen uns noch nerv\u00f6ser und ersch\u00f6pfter, so dass wir mit einem L\u00f6ffel in der einen und einem Glas Nutella in der anderen Hand enden. Das Ergebnis? Ein Kleid, das eine Nummer gr\u00f6\u00dfer ist als geplant. Grrrrrrrr. Also wirklich.<\/span><\/p>

\u00a0Die gute Nachricht ist, dass wir uns das Essen aus Stress, Langeweile und Wut auf Bastian abgew\u00f6hnen k\u00f6nnen. Wir werden es nicht tun, indem wir Einschr\u00e4nkungen befolgen oder Kalorien mit einer App oder ohne berechnen. <\/span>Stattdessen werden wir unseren K\u00f6rper so “hacken”, dass er uns keine Signale mehr gibt, <\/b>dass wir hungrig sind, wenn wir es eigentlich nicht sind!<\/span><\/p>

Die Vorteile dieser Technik sind nicht nur <\/span>weniger Appetit und eine schlankere Figur<\/b><\/a>, sondern auch ein ges\u00fcnderer Lebensstil und n\u00fctzliche Gewohnheiten f\u00fcrs Leben.<\/span><\/p>

Hier sind also 9 einfache und leichte Regeln, die uns helfen werden, <\/span>unser “emotionales Essen” zu reduzieren<\/b>, ohne dass wir uns selbst das Essen vorenthalten oder uns hungrig und genervt f\u00fchlen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1. Mehr Ballaststoffe, weniger Hunger.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Es gibt viele Studien, die beweisen, dass <\/span>Ballaststoffe auf nat\u00fcrliche Weise den Appetit reduzieren<\/b>. Weil sie sich im Magen vergr\u00f6\u00dfern, erzeugen Ballaststoffe ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, selbst wenn wir noch nicht zu viel gegessen haben. Wie k\u00f6nnen wir mehr von diesen magischen und hilfreichen Ballaststoffen bekommen? Essen Sie mehr Obst, Gem\u00fcse, Bohnen und Vollkorn. Wir k\u00f6nnen immer eine doppelte Gem\u00fcsebeilage bestellen, unsere Mahlzeit mit einem leichten Salat (anstelle von Kartoffelp\u00fcree) beginnen oder einfach ein- oder zweimal pro Woche Linsen zubereiten. All das ist nicht nur gesund, sondern hilft uns auch, viel seltener hungrig zu sein.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Suppen geben uns ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und unterdr\u00fccken den Appetit.\n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Unsere Mahlzeit mit einer Sch\u00fcssel hei\u00dfer Gem\u00fcsesuppe zu beginnen, ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich in den kalten Wintermonaten aufzuw\u00e4rmen und gleichzeitig doppelt so viele Kalorien von unserem Hauptgericht zu essen. Suppen f\u00fcllen unseren Magen, so dass <\/span>wir nat\u00fcrlich weniger von unserem Hauptgericht essen m\u00f6chten<\/b> – das immer viel mehr Kalorien enth\u00e4lt als eine einfache Suppe.<\/span><\/p>

Woran Sie denken m\u00fcssen, ist, einfache Suppen mit geschnittenem Gem\u00fcse zu bestellen oder zuzubereiten, statt Cremesuppen, die Butter, Kartoffeln, manchmal Milch und was wei\u00df ich noch alles enthalten. Es stimmt, dass sie lecker sind, aber kalorienm\u00e4\u00dfig kommen sie den Hauptgerichten n\u00e4her und wir verfolgen ein anderes Ziel. Also, machen Sie Minestrone, Brennnesselsuppe, Selleriesuppe zu Ihren Lieblingssuppen. So ist es am sichersten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Stillen Sie zun\u00e4chst den Hunger mit einer Tasse Tee.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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In L\u00e4ndern mit alten Traditionen, wie China, ist Teetrinken nicht nur eine gesunde Angewohnheit, sondern auch ein <\/span>Rezept f\u00fcr Sch\u00f6nheit, Langlebigkeit und eine schlanke Figur<\/b>, die sich mit der Zeit nicht ver\u00e4ndert.\u00a0<\/span><\/p>

Einige Tees mit speziellen Zutaten, vor allem aus asiatischen und ayurvedischen Kr\u00e4utern, sind eine bew\u00e4hrte Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr solcher Kr\u00e4utermischungen kann zu einer nat\u00fcrlichen und nachhaltigen Gewichtsabnahme f\u00fchren, denn sie unterst\u00fctzen unseren K\u00f6rper bei der Verbrennung von Fettdepots, da unser Appetit ohne bewusste Einschr\u00e4nkungen abnimmt. <\/span>Zum einen beginnt unser Stoffwechsel auf Hochtouren zu arbeiten<\/b>, zum anderen alkalisieren die Kr\u00e4uter den K\u00f6rper und versorgen ihn mit <\/span>gesunden Vitaminen und starken Antioxidantien<\/b>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Es leben die Grapefruits<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Diese sauer, bitter und s\u00fc\u00dfe Frucht hat eine magische Wirkung, wenn es darum geht, K\u00f6rperfett abzubauen – vor allem, wenn sie auf n\u00fcchternen Magen oder als Fr\u00fchst\u00fcck gegessen wird. F\u00fcr optimale Ergebnisse m\u00fcssen wir die ganze Frucht essen und nicht nur ihren Saft trinken, damit wir von all dem Fruchtfleisch und den Ballaststoffen in ihr profitieren k\u00f6nnen. Au\u00dferdem kurbeln <\/span>Grapefruits den Stoffwechsel an und helfen uns<\/b>, die Nahrung schneller zu verdauen und so Kalorien in Energie umzuwandeln, anstatt sie als Fett zu speichern.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5. Fette sind nicht immer der Feind.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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W\u00e4hrend Kohlenhydrate den Insulinspiegel im Blut k\u00fcnstlich erh\u00f6hen, was zu mehr Appetit und Gewichtszunahme f\u00fchrt, <\/span>helfen uns nat\u00fcrliche Fette, K\u00f6rperfett abzubauen<\/b>. Es klingt wie ein Paradoxon, ist aber wahr.<\/span><\/p>

Eine Scheibe gereifter K\u00e4se oder ein gekochtes Ei, wenn uns der Sinn nach Knabbern steht, kann uns besser helfen, <\/span>unsere Figur schlank zu halten<\/b><\/a> als ein Keks oder 2-3 S\u00fc\u00dfigkeiten. Meiden Sie also nicht die Regale mit fettem K\u00e4se im Supermarkt, sondern lassen Sie die Packungen mit Cornflakes, das Brot und die Kekse, die so gut zum Morgenkaffee passen, zur\u00fcck. Schon bald wird der Effekt dieser neuen Wahl sichtbar sein.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Rohe N\u00fcsse sind zu gut, um sie zu verpassen.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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N\u00fcsse machen uns satt und sind <\/span>super gesund<\/b> – wenn sie roh verzehrt werden! Um den maximalen Nutzen aus dem Verzehr roher N\u00fcsse zu ziehen, m\u00fcssen wir sie in der Regel zun\u00e4chst mehrere Stunden in Wasser einweichen. Wenn wir dies am Abend tun, sind sie am Morgen bereit f\u00fcr einen <\/span>Smoothie oder eine Sch\u00fcssel mit Joghurt und Honig <\/b>(und einer Prise Zimt!).<\/span><\/p>

Eine weitere gro\u00dfartige Eigenschaft von rohen N\u00fcssen ist, dass sie einen wunderbaren Snack abgeben – um dieses Verlangen nach Essen zu stillen, das um 11 Uhr vor dem Mittagessen, um 16 Uhr und um 22 Uhr abends kommt, wenn wir Netflix schauen. Anstatt Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten, halbe Sandwiches und so weiter zu naschen, k\u00f6nnen wir einfach 7-8 rohe N\u00fcsse (Cashews, Mandeln, Waln\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne, Haseln\u00fcsse) essen.<\/span><\/p>

Auf diese Weise bekommen wir eine <\/span>gesunde Dosis an Proteinen und essenziellen Fetts\u00e4uren<\/b>, die die Fettverbrennung beschleunigen, den Schlaf und die Arbeit unseres Nervensystems verbessern, Stress reduzieren, unsere N\u00e4gel und Haare st\u00e4rken und die Haut verj\u00fcngen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7. Langsames Essen wirkt Wunder.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Unser Gehirn braucht mindestens 20 Minuten, um zu verstehen, dass der Magen voll ist und um unserem K\u00f6rper zu signalisieren, <\/span>dass wir genug gegessen haben und aufh\u00f6ren k\u00f6nnen<\/b>. In diesem Fall, wenn wir langsam essen und sorgf\u00e4ltig kauen (und uns nicht vollstopfen wie ein Truthahn, wie unsere Oma zu sagen pflegte!), <\/span>wird unser Gehirn wissen, dass wir satt sind, lange bevor wir viel zu viel gegessen haben.<\/b><\/p>

Langsames Essen hilft uns nicht nur, mit weniger Essen satt zu werden, sondern es lehrt uns auch, das Essen zu genie\u00dfen, seinen Geschmack zu sp\u00fcren, die Erfahrung l\u00e4nger auszukosten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8. 30 Min. vor dem Mittag-\/Abendessen einen gesunden Snack zu sich nehmen.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Laut einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Untersuchung mit 40 weiblichen Teilnehmern wurden diejenigen, die eine halbe Stunde vor dem Mittag- und Abendessen einen Apfel oder etwas Joghurt oder Gem\u00fcse a\u00dfen, tats\u00e4chlich mit weniger Essen satt im Vergleich zu denen, die zu hungrig am Tisch sa\u00dfen und entsprechend mehr a\u00dfen.\u00a0<\/span><\/p>

Wie wir aus den vorherigen Ratschl\u00e4gen gesehen haben, braucht unser Gehirn 20 Minuten, um zu “realisieren”, dass Nahrung im Magen ist und <\/span>um das Hungergef\u00fchl zu verringern<\/b><\/a>. Es ist also nur logisch, vor der Mahlzeit etwas Kleines und Gesundes zu essen – damit wir weniger essen, wenn die Mahlzeit kommt. Es ist schwer, sich zu \u00fcberessen, wenn der Magen schon halb voll ist, also sollten wir diesen kleinen Trick zu unseren Gunsten nutzen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9. Zu guter Letzt - Bewegung ist K\u00f6nig, das wissen Sie.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sport ist nachweislich gesund – f\u00fcr das Herz, f\u00fcr die Lunge, f\u00fcr unsere gute Laune, f\u00fcr einen hohen Dopaminspiegel, <\/span>f\u00fcr straffe Oberschenkel, f\u00fcr einen flachen Bauch<\/b>. Es gibt keinen Grund, vor k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung zur\u00fcckzuschrecken, denn die Vorteile sind so zahlreich, dass kein noch so gro\u00dfes Gesch\u00e4ft oder Faulheit unseren Verzicht rechtfertigen kann. Wie auch immer.<\/span><\/p>

Wenn wir das Wort “<\/span>Sport<\/b>” h\u00f6ren, bef\u00fcrchten die meisten von uns, dass wir 3-4 Stunden damit verbringen m\u00fcssen, ins Fitnessstudio zu gehen, unsere Trainingskleidung anzuziehen, zu trainieren, zu duschen, uns wieder zu schminken und uns nach Hause oder ins B\u00fcro zu fahren… Das klingt nicht gerade inspirierend. Das ist es, was es den meisten von uns so schwer macht – <\/span>unser Leben ist so besch\u00e4ftigt, dass wir keinen Platz f\u00fcr lange Trainingseinheiten haben<\/b>.<\/span><\/p>

Trotzdem k\u00f6nnen wir immer noch zu Hause oder in der Nachbarschaft trainieren. Aber wie? Anstatt das Auto zu benutzen, gehen wir zu Fu\u00df zum Supermarkt. Oder wir entscheiden uns daf\u00fcr, zu einem weiter entfernten Markt zu laufen, anstatt den n\u00e4chstgelegenen Ort anzusteuern. Ohne es zu wissen, werden wir 30 Minuten lang zu Fu\u00df gegangen sein. Genug.<\/span><\/p>

Wir k\u00f6nnen sogar noch kreativer werden und die Treppe in unserem Geb\u00e4ude mehrmals rauf und runter gehen – das ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr die Herzgesundheit, fitte Waden und straffe Oberschenkel. Wir k\u00f6nnen unsere Lieblingsmusik auflegen und solo im Wohnzimmer tanzen oder unsere verbl\u00fcffte bessere H\u00e4lfte zum Tanzen einladen – er wird sich h\u00f6chstwahrscheinlich weigern, aber wir werden ihn dazu zwingen! Wir k\u00f6nnen auch Yoga oder Pellatis machen oder einfach ein paar Dehn\u00fcbungen, w\u00e4hrend die Kinder um uns herumspielen, und wir k\u00f6nnen gleichzeitig beobachten, was sie tun, und uns auch um uns selbst k\u00fcmmern!<\/span><\/p>

Das war’s also. Wir haben versucht, es <\/span>einfach und angenehm<\/b><\/a> zu gestalten. Wir hoffen, dass es das auch f\u00fcr Sie sein wird.<\/span><\/p>

Viel Erfolg!<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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