{"id":52335,"date":"2020-01-24T13:29:09","date_gmt":"2020-01-24T12:29:09","guid":{"rendered":"http:\/\/wowtea.eu\/it\/?p=52335"},"modified":"2022-09-07T10:30:13","modified_gmt":"2022-09-07T08:30:13","slug":"9-modi-per-ridurre-lappetito-in-modo-naturale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wowtea.eu\/it\/blog\/9-modi-per-ridurre-lappetito-in-modo-naturale\/","title":{"rendered":"9 Modi per ridurre l’appetito in modo naturale"},"content":{"rendered":"\t\t
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Come smettere di mangiare troppo – senza sentirsi affamati<\/i><\/strong><\/h2>

Siamo onesti: tutti noi amiamo mangiare cose deliziose. Se mangiare non ci facesse ingrassare, saremmo calmi e felici di concederci 3 muffin al cioccolato invece di solo 1, perch\u00e9 staremo comunque benissimo.\u00a0<\/span><\/p>

Il problema non \u00e8 che amiamo mangiare ma che <\/span>amiamo mangiare troppo e troppo spesso<\/b>. Il nostro lavoro \u00e8 stressante, corriamo costantemente per fare questo e questo, abbiamo appena il tempo di andare dal parrucchiere o visitare una lezione di yoga, siamo arrabbiati con il Moroso, perch\u00e9 ha organizzato di giocare a calcio con i ragazzi la domenica anche se sapeva che volevamo andare a pranzo con la mamma e poi cercare un vestito nuovo al centro commerciale …<\/span><\/p>

Allora, cosa possiamo fare? Bene, possiamo fare uno spuntino – per allentare la tensione e dimenticare la delusione. Naturalmente, sarebbe qualcosa fatto di zucchero o \/ e farina.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Perch\u00e9 mangiamo pi\u00f9 di quanto \"dovremmo\"?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Gli psicologi lo chiamano “fame emotiva”<\/b>. Ed hanno ragione – spesso mangiamo non perch\u00e9 abbiamo fame, ma perch\u00e9 il nostro nervosismo sembra fame. Le nostre vite affrettate e i giorni frenetici ci rendono ancora pi\u00f9 nervosi ed esausti, quindi finiamo con un cucchiaio in una mano e un barattolo di Nutella nell’altra. il risultato? Un vestito di una taglia pi\u00f9 grande del previsto. Grrrrrrr. Per davvero.\u00a0<\/span><\/p>

La buona notizia \u00e8 che possiamo disimparare di mangiare per lo stress, noia o rabbia. Non lo faremo seguendo le restrizioni o calcolando calorie con un’app o in altro modo. Invece <\/span>“hackereremo” i nostri corpi in modo che non ci diano segnali di avere\u00a0 fame quando in realt\u00e0 non ne abbiamo!\u00a0<\/b><\/p>

I benefici di questa tecnica non sono solo <\/span>meno appetito e un fisico pi\u00f9 snello<\/b><\/a>, ma anche uno stile di vita pi\u00f9 sano e abitudini utili per la vita quotidiana.<\/span><\/p>

Quindi ecco 9 regole semplici e facili che ci aiuteranno a <\/span>ridurre il nostro “mangiare emotivo” senza privarci di cibo<\/b> o sentirci affamati ed annoiatii.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1. Piu\u2019 fibbre meno fame.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ci sono molti studi che dimostrano che <\/span>le fibre riducono l’appetito in modo naturale<\/b>. Poich\u00e9 aumentano le loro dimensioni nello stomaco, le fibre creano una sensazione di saziet\u00e0 anche senza mangiare troppo. Come possiamo ottenere di pi\u00f9 di queste fibre magiche e utili?\u00a0<\/span><\/p>

Mangia pi\u00f9 frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. Possiamo sempre ordinare un doppio piatto di verdure, iniziare il nostro pasto con un’insalata leggera (invece del pur\u00e8 di patate) o semplicemente preparare lenticchie una o due volte a settimana. Tutto ci\u00f2 non solo \u00e8 salutare, ma ci aiuta anche a sentirci molto meno spesso affamati.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Le zuppe ci fanno sentire pieni e sopprimono l\u2019appetito.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Iniziare il nostro pasto con una ciotola di calda zuppa\u00a0 di verdure \u00e8 un ottimo modo per riscaldarsi nei freddi mesi invernali e anche mangiare la met\u00e0 delle calorie del piatto principale. Le zuppe riempiono il nostro stomaco in modo che vorremmo <\/span>naturalmente mangiare meno del nostro piatto principale<\/b> – sempre pieno di molte pi\u00f9 calorie che una semplice zuppa.<\/span><\/p>

Quello che devi ricordare \u00e8 ordinare o preparare zuppe semplici con verdure tagliate invece di zuppe di panna che contengono burro, patate, a volte latte e altro. \u00c8 vero che sono gustose, ma in termini di calorie si avvicinano ai piatti principali, mentre stiamo cercando un obiettivo diverso. Quindi, fai del minestrone, della zuppa di ortiche e della zuppa di sedano le tue zuppe preferite. \u00c8 pi\u00f9 sicuro in questo modo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Sazia la fame con una tazza di t\u00e8.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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In paesi con tradizioni antiche, come la Cina, bere il t\u00e8 non \u00e8 solo un’abitudine sana ma anche <\/span>una ricetta per bellezza, longevit\u00e0 e una figura magra<\/b>, che non cambia con il tempo.\u00a0<\/span><\/p>

Alcuni t\u00e8 creati con ingredienti speciali, in particolare erbe asiatiche e dell\u2019Ayurveda, sono un metodo collaudato per accelerare il metabolismo. Il consumo regolare di queste miscele di erbe pu\u00f2 portare ad una perdita di peso naturale e sostenibile perch\u00e9 aiutano il nostro corpo a bruciare dai depositi di grasso, poich\u00e9 il nostro appetito diminuisce senza restrizioni deliberate. Da un lato<\/span> il nostro metabolismo inizia a funzionare a tutta velocit\u00e0,<\/b> dall’altro – le erbe alcalinizzano il corpo e lo riforniscono con <\/span>vitamine salutari e potenti antiossidanti<\/b>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Lunga vita al pompelmo.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Questo frutto agro-dolce-amaro ha un’azione magica quando si tratta di diminuire il grasso corporeo, specialmente se mangiato a stomaco vuoto o come colazione. Per risultati ottimali, dobbiamo mangiare tutto il frutto e non solo bere il suo succo in modo da poter beneficiare di tutta la polpa e le fibre in essa contenute. Inoltre, i pompelmi <\/span>accelerano il metabolismo e ci aiutano a digerire il cibo pi\u00f9 velocemente,<\/b> trasformando cos\u00ec le calorie in energia, invece di immagazzinarle come grasso.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5. I grassi non sempre sono nemici.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mentre i carboidrati aumentano artificialmente i livelli di insulina nel sangue il che\u2019 porta a un maggiore appetito e aumento di peso, i grassi naturali <\/span>ci aiutano ad abbattere il grasso corporeo<\/b>. Sembra un paradosso, ma \u00e8 vero.\u00a0<\/span><\/p>

Una fetta di formaggio stagionato o un uovo sodo quando sentiamo fame pu\u00f2 aiutarci a <\/span>mantenere la nostra figura magra<\/b><\/a> meglio di un biscotto o 2-3 caramelle. Quindi, non evitare gli scaffali con formaggio grasso al supermercato ma lascia indietro i pacchetti con corn flakes, il pane e quei biscotti che si associano cos\u00ec bene con il tuo caff\u00e8 mattutino. Presto l’effetto di questa nuova scelta sar\u00e0 visibile.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Le noci crude sono troppo buone per essere omesse.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le noci ci fanno sentire pieni e sono <\/span>super salutari-<\/b> quando consumate crude! Di solito, per ottenere i massimi benefici dal mangiare noci crude, dobbiamo prima lasciarle a mollo in acqua per diverse ore. Se lo facciamo la sera, al mattino saranno pronte per andare <\/span>nel frullato o in una ciotola di yogurt<\/b> e miele (e magari un pizzico di cannella!).<\/span><\/p>

Un’altro grande beneficio delle noci crude \u00e8 che fanno uno spuntino meraviglioso – per saziare quel desiderio di cibo che arriva intorno alle 11:00 poco prima di pranzo, alle 16:00 e alle 10:00 di sera quando stiamo guardando Netflix. Invece di fare spuntini con patatine, caramelle, mezzo panino e cos\u00ec via, possiamo semplicemente mangiare 7-8 noci crude (anacardi, mandorle, noci, semi di zucca, nocciole).<\/span><\/p>

In questo modo riceveremo una sana dose di <\/span>proteine e acidi grassi essenziali che accelerano la combustione dei grassi<\/b>, migliorano il sonno e il lavoro del nostro sistema nervoso, riducono lo stress, rafforzano le unghie ed i capelli e ringiovaniscono la pelle.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7. I miracoli del mangiare lentamente.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ci vogliono almeno 20 minuti al nostro cervello per comprendere che lo stomaco \u00e8 pieno e per inviare un segnale al nostro corpo che <\/span>abbiamo assunto abbastanza cibo e possiamo smettere di mangiare<\/b>. In questo caso, se mangiamo lentamente e mastichiamo con attenzione (invece di ingozzarci come un tacchino, come diceva nostra nonna!), <\/span>il nostro cervello sapr\u00e0 che siamo pieni, molto prima di aver mangiato troppo<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Mangiare lentamente non solo ci aiuta a saziarci con meno cibo, ma ci insegna anche a gustare il cibo, a sentirne meglio il gusto, ad assaporare l’esperienza pi\u00f9 a lungo e quindi ad essere sazi con quantit\u00e0 minore.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8. Prendiamo l\u2019abitudine di mangiare una merenda salutare 30 minuti prima del pranzo\/cena.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Secondo un recente studio con 40 donne partecipanti, quelle che hanno mangiato una mela o una tazza di yogurt o una verdura mezz’ora prima di pranzo e cena, in realt\u00e0 <\/span>si sono sentite sazie con meno cibo<\/b><\/a> rispetto a quelle che si sedevano sul tavolo troppo affamate e rispettivamente hanno mangiato pi\u00f9 cibo.<\/span><\/p>

Come abbiamo visto dai consigli precedenti, il nostro cervello ha bisogno di 20 minuti per “rendersi conto” che c’\u00e8 sufficiente cibo nello stomaco e quindi a ridurre la sensazione di fame. Quindi \u00e8 logico mangiare qualcosa di piccolo e sano prima di avere il nostro pasto – in modo da mangiare meno quando arriva il pasto. \u00c8 difficile mangaire troppo con lo stomaco gi\u00e0 mezzo pieno, quindi usiamo questo piccolo trucco a nostro favore.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9. Ultimo ma non il meno importante - il movimento e\u2019 importante, lo sai benissimo.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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E\u2019\u2019 stato dimostrato che allenarsi \u00e8 salute – per il cuore, per i polmoni, per il nostro buon umore, per gli alti livelli di dopamina, <\/span>per le cosce snelle, per una pancia piatta<\/b>. Non c’\u00e8 motivo di sottrarsi all’esercizio fisico perch\u00e9 i benefici sono cos\u00ec tanti che nessuna ragione di lavoro o pigrizia pu\u00f2 giustificare l\u2019evitare di fare movimento. Tuttavia.\u00a0<\/span><\/p>

Quando sentiamo la parola “<\/span>esercizio<\/b>“, la maggior parte di noi teme che dovremo passare 3-4 ore per arrivare in palestra, indossare i vestiti appropriati, per fare un allenamento, per fare la doccia, per rimetterci il trucco e per guidare noi stessi fino a casa o in ufficio … Questo non sembra molto stimolante. Questo \u00e8 ci\u00f2 che rende cos\u00ec difficile per la maggior parte di noi –<\/span> le nostre vite sono abbastanza impegnate da poterci inserire spazio per lunghe sessioni di allenamento.\u00a0<\/b><\/p>

Tuttavia, possiamo sempre fare un p\u00f2 di esercizio a casa o nel quartiere. Come? Invece di usare l’auto andiamo al supermercato a piedi. Oppure possiamo anche scegliere di raggiungere a piedi un mercato pi\u00f9 lontano, invece di dirigersi a quello pi\u00f9 vicino. Senza saperlo, avremo camminato per 30 minuti, con qualche kilogrammo di spesa addosso. Sufficiente.\u00a0<\/span><\/p>

Possiamo essere ancora pi\u00f9 creativi e salire e scendere le scale nel nostro edificio pi\u00f9 volte – questo \u00e8 un ottimo esercizio per la salute del cuore, le caviglie e le cosce. Possiamo mettere la nostra musica preferita e ballare da soli in salotto o invitare la nostra met\u00e0 stupita per un ballo – molto probabilmente si rifiuter\u00e0 di farlo ma lo faremo! Possiamo fare yoga o callanetica o semplicemente fare alcuni esercizi di stretching guardando video su Youtube mentre i bambini stanno giocando intorno a noi e possiamo guardare contemporaneamente quello che stanno facendo e prenderci cura anche di noi stessi!<\/span><\/p>

Questo \u00e8 quanto. Abbiamo provato a farlo <\/span>facile e piacevole<\/b><\/a>. Speriamo lo sia per te.\u00a0<\/span><\/p>

Buona Fortuna!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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