Plano de Treino Gratuito para Mulheres em Casa

– Eficaz e Fácil de Seguir

Descarrega um plano de treino gratuito para fazer em casa, profissionalmente elaborado, pensado para mulheres. Inclui cardio, treinos para a parte superior do corpo, costas, abdominais e pernas. Perfeito para perder peso e tonificar o corpo.

Queres alcançar a tua melhor forma sem precisar de ir ao ginásio? Com o nosso plano de treino para casa, podes obter resultados eficazes no conforto do teu espaço.

Criado para si por Rori, um personal trainer certificado

O Que é o Plano de Treino da WOW Tea?

O nosso plano de treino gratuito para perder peso em casa foi pensado especialmente para mulheres que desejam:

Iniciar treino de força em casa eficaz para queimar gordura.

Experimentar uma variedade de exercícios para casa focados na parte superior do corpo, costas, abdominais e pernas

Seguir um plano de treino equilibrado para desenvolver músculos e tonificar o corpo.

Adotar um plano fácil de seguir, perfeito para iniciantes.

Comprometer-se com um plano de treino completo para casa, pensado para emagrecer e tonificar.

Porquê Escolher o Plano de Treino da WOW Tea?

Profissionalmente criado por treinadores de fitness certificados.

Flexível e prático – ideal para estilos de vida ocupados.

Sem necessidade de equipamentos – os exercícios utilizam apenas o peso do corpo ou itens domésticos.

Perfeito para mulheres que procuram perder peso com desporto em casa e sentir-se confiantes nos seus corpos.

O Que Está Incluído no Plano de Treino?

NOVO Programa de Treino em Casa de 21 Dias

15 treinos.

2 dias de descanso por semana.

Menos de 20 minutos por dia.

Exemplo de um Dia de Treino do Plano:

Dia	Exercício	Duração
Dia 1	Treino do corpo todo em casa	20 minutos
Dia 2	Treino da parte superior	20 minutos
Dia 3	Dia de descanso	-
Dia 4	Treino de glúteos e pernas	20 minutos
Dia 5	Treino de corpo todo combinado	20 minutos
Dia 6	Dia de descanso	-
Dia 7	Treino de glúteos e pernas	20 minutos

Exercícios por Zona

Parte Superior do Corpo e Costas

Flexões

(3 séries de 10 repetições)

Prancha com toques nos ombros

(3 séries de 20 segundos)

Exercício Superman

(3 séries de 12 repetições)

Abdominais

Crunches

(3 séries de 15 repetições)

Prancha

(3 séries de 30 segundos)

Mountain Climbers

(3 séries de 20 repetições)

Pernas

Agachamentos com pesos (ou garrafas de água)

(3 séries de 15 repetições)

Lunges frontais

(3 séries de 12 repetições por perna)

Lunges laterais

(3 séries de 10 repetições cada lado)

Treino Cardio em Casa

Saltar à corda

(3 séries de 1 minuto)чане на въже

Burpees

(3 séries de 8 repetições)

Jumping Jacks

(3 séries de 30 segundos)

Subscreve

e recebe um exemplo de 7 dias do nosso plano de treinos GRATUITAMENTE.

🎁 Recebe o Teu Plano

de Treino Gratuito para Mulheres em Casa!

Com cada compra de WOW Tea superior a €40, recebes um plano de treino para casa como oferta, em formato digital (PDF). Foi desenhado para te ajudar a sentir-te confiante, forte e saudável.

Inicia já o teu percurso fitness!

Encomenda o teu WOW Tea e recebe um plano de treino eficaz para mulheres, pensado para motivar e proporcionar resultados visíveis!

Porquê Escolher a WOW Tea?

Ingredientes Naturais: Os nossos produtos são cuidadosamente elaborados para a tua saúde.

Confiança de Mais de 1.500.000 Mulheres em Todo o Mundo.

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Perguntas Frequentes

Este programa é adequado para iniciantes?

Sim! O plano de treino é ideal para iniciantes, com exercícios simples, mas eficazes, que permitem progressos graduais.

Quanto tempo demora para ver resultados?

Com treinos consistentes e uma alimentação adequada, os primeiros resultados podem surgir em 2-3 semanas. Para efeitos máximos, combina-o com o Chá Para Emagrecer ou Matcha Tea para acelerar o metabolismo e a queima de gordura.

Preciso de equipamentos especiais?

Não, o plano foi desenvolvido para ser realizado apenas com o peso do corpo ou itens simples, como bandas de resistência.

Em que formato recebo o plano de treino?

Receberás o plano de treino em casa (PDF) por email após completares uma compra de €40 ou mais no nosso site.

Críticas

*Os resultados podem variar: as causas de ter excesso de peso ou obesidade variam de pessoa para pessoa. Quer seja genético ou do ambiente em que vive, deveria considerar que dependendo do número de calorias ingeridas, da velocidade do seu metabolismo e dos níveis de exercício físico praticado, vai fazer com que o resultado final conseguido seja diferente de pessoa para pessoa. Isto significa que a perda de peso vai também variar de pessoa para pessoa. Nenhum resultado individual deve ser visto como algo adiquirido e que irá acontecer com todos os envolvidos. Todos os ingredientes são derivados de ingredientes naturais.