9 Módszer az étvágy természetes csökkentésére

Hogyan hagyjuk abba a túlevést – éhség érzet nélkül

Legyünk őszinték – mindannyian imádunk fincsi dolgokat enni. Ha az evés miatt nem híznánk meg, akkor nyugodtan és boldogan engednénk meg magunknak 3 csokis muffint 1 helyett, mert akkor is remekül mutatnánk.

A probléma nem az, hogy szeretünk enni, hanem az, hogy túl sokat szeretünk enni, túl gyakran. A munkánk stresszes, folyamatosan futunk ide-oda, alig van időnk fodrászhoz menni, vagy elmenni egy jógaórára, mérgesek vagyunk a pasinkra, mert vasárnapra focit szervezett a fiúkkal, pedig tudta, hogy el akarunk menni ebédelni anyuhoz, utána meg új ruhát keresni a plázában …

Mit tehetünk? Nos, nasizhatunk – hogy enyhítsük a feszültséget és megfeledkezzünk a csalódásunkról. Természetesen ez a valami cukorból vagy / és lisztből készül.

Miért eszünk többet, mint amennyit “kellene”?

A pszichológusok ezt “érzelmi evésnek” hívják. És van egy pontjuk – gyakran nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert az idegességünk éhségnek érezzük. Rohanó életünk és mozgalmas napjaink még idegesebbé és kimerültebbé tesznek bennünket, így egyik kezünkbe egy kanál, a másikba egy üveg Nutella kerül a végén. Az eredmény? A tervezettnél egy mérettel nagyobb ruha. Grrrrrrr. Igazából.

A jó hír az, hogy kitanulhatunk a stresszből, unalomból és haragból való evésből . Nem úgy fogjuk megtenni, hogy betartjuk a korlátozásokat, vagy számoljuk a kalóriákat egy alkalmazással vagy anélkül. Inkább “feltörjük” a testünket, hogy ne küldjön olyan jeleket, mintha éhesek lennénk, amikor nem is vagyunk azok!

Ennek a technikának az előnye nemcsak a kisebb étvágy és a karcsúbb testalkat, hanem az egészségesebb életmód és az élet számára hasznos szokások is.

Tehát itt van 9 egyszerű és könnyű szabály, amelyek segítenek csökkenteni az „érzelmi étkezésünket” anélkül, hogy megfosztanánk magunkat az ételtől, vagy éhséget és feszültséget éreznénk.

1. Több rost, kevesebb éhezés.

Rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy a rostok természetesen csökkentik az étvágyat. Mivel növelik a méretüket a gyomorban, a rostok jóllakottság érzetét keltik, még akkor is, ha nem ettünk túl sokat. Hogyan kaphatunk többet ezekből a varázslatos és hasznos rostokból? Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Mindig rendelhetünk dupla zöldség köretet, étkezésünket könnyű salátával kezdhetjük (burgonyapüré helyett), vagy egyszerűen készíthetünk lencsét hetente egyszer vagy kétszer. Mindez nemcsak egészséges, hanem sokkal ritkábban érezzük magunkat éhesnek.

2. A levesektől telítettnek érezzük magunkat és elnyomja az étvágyunkat.

Az étkezésünket egy tál forró zöldséglevessel kezdeni nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjünk a hideg téli hónapokban, és kétszer kevesebb kalóriát fogyasszunk a főételünkből. A levesek megtöltik a gyomrunkat, így természetesen kevesebbet szeretnénk enni a főételünkből – ami mindig sokkal több kalóriával van tele, mint egy egyszerű leves.

Amire emlékezned kell, vaj, burgonya, néha tej és egyéb tartalmú krémlevesek helyett sima leveseket kell vágott zöldségekkel rendelni vagy elkészíteni. Igaz, hogy ízletesek, de kalóriát tekintve közelebb vannak a főételekhez, mi pedig más célt követünk. Tehát készíts egy minestrone-t, csalánlevest, zellerlevest, a kedvenc leveseid. Így a legbiztosabb.

3. Először elégítsd ki az éhséged egy csésze teával.

Az ősi hagyományokkal rendelkező országokban, például Kínában, a teaivás nemcsak egészséges szokás, hanem a szépség, a hosszú élet és a karcsú alkat receptje is, amely az idő múlásával nem változik.

Néhány speciális alapanyagból készült tea, különösen az ázsiai és az ájurvéda gyógynövények, bevált módszerek az anyagcsere fellendítésére. Az ilyen gyógynövénykeverékek rendszeres fogyasztása természetes és fenntartható fogyáshoz vezethet, mivel segítik testünket elégetni a zsírlerakódásokat, miközben étvágyunk szándékos korlátozások nélkül csökken. Egyrészt anyagcserénk teljes sebességgel kezd működni, másrészt – a gyógynövények lúgosítják a testet, és egészséges vitaminokkal és erős antioxidánsokkal látják el.

4. Éljen a grapefruit.

Ez a savanyú-keserű-édes gyümölcs varázslatos hatást fejt ki a testzsír lebontásában – különösen akkor, ha éhgyomorra vagy reggeliként fogyasztják. Az optimális eredmény érdekében az egész gyümölcsöt kell megennünk, és nem csak annak levét kell inni, hogy a benne lévő összes pépből és rostból profitálhassunk. Ezenkívül a grapefruitok fokozzák az anyagcserét és segítenek az étel gyorsabb emésztésében, ezáltal energiává alakítva a kalóriákat, ahelyett, hogy zsírként tárolnánk őket.

5. A zsír nem mindig ellenség.

Míg a szénhidrátok mesterségesen növelik a vér inzulinszintjét, ami magasabb étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezet, a természetes zsírok segítenek a testzsír lebontásában. Paradoxonnak tűnik, de igaz.

Egy szelet érlelt sajt vagy egy főtt tojás, amikor csipegetnénk valamit, segíthet abban, hogy az alakunk jobban sovány maradjon, mint egy keksz vagy 2-3 cukorka mellett. Ezért ne kerüld a zsíros sajttal rendelkező polcokat a szupermarketben, de tedd vissza a kukoricapehelyes csomagokat, a kenyeret és azokat a kekszeket, amelyek olyan jól illenek a reggeli kávéhoz. Hamarosan látható lesz az új választás hatása.

6. A nyers dió túl jó ahhoz, hogy kihagyd.

A dióféléktől telítettnek és szuper egészségesnek érezzük magunkat – nyersen fogyasztva! Általában a nyers diófélék fogyasztásának maximális előnyeinek elérése érdekében először néhány órán át vízben kell áztatnunk őket. Ha így teszünk este, reggelre már készen állnak egy turmixba vagy egy tál joghurthoz és mézhez (és egy csipet fahéjhoz!).

A nyers dió másik nagyszerű tulajdonsága, hogy csodálatos snack – hogy kielégítsék azt az étvágyat, amely ebéd előtt 11 óra körül, 16 órakor és este 10-kor jön, amikor a Netflixet nézzük. Ahelyett, hogy rágcsálnivalókat, cukorkákat, fél szendvicseket és így tovább falatoznánk, egyszerűen megehetünk 7-8 nyers diót (kesudió, mandula, dió, tökmag, mogyoró).

Így egészséges adag fehérjét és esszenciális zsírsavakat kapunk, amelyek felgyorsítják a zsírégetést, javítják az alvást és az idegrendszerünk munkáját, csökkentik a stresszt, erősítik a körmünket és a hajunkat, és megfiatalítják a bőrt.

7. A lassú étkezés csodákat tesz.

Az agyunknak legalább 20 percbe telik megérteni, hogy a gyomor tele van, és jelet küldeni a testünknek, hogy elegendő ételt fogyasztottunk és abbahagyhatjuk az evést. Ebben az esetben, ha lassan eszünk és óvatosan rágunk (és nem töltjük meg magunkat, mint pulykát, ahogy nagymamánk szokta mondani!), az agyunk tudni fogja, hogy jóllaktunk, jóval azelőtt, hogy túl sokat ettünk volna.

A lassú étkezés nem csak abban segít, hogy kevesebb étellel jóllakjunk, hanem arra is, hogy élvezzük az ételeket, érezzük az ízét, hosszabb ideig élvezzük az élményt.

8. Együnk egy egészséges snacket 30 perccel ebéd / vacsora előtt.

Egy nemrégiben 40 résztvevővel végzett kutatás szerint azok, akik almát, joghurtot vagy zöldséget ettek fél órával ebéd és vacsora előtt, valójában kevesebb étellel lettek tele, mint azok, akik túl éhesen ültek az asztalhoz, és több ételt ettek .

Amint az előző tanácsból kiderült, agyunknak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy „rájöjjön”, étel van a gyomorban, és csökkenti az éhségérzetet. Tehát logikus az étkezés előtt valami apró és egészséges ételt fogyasztani – így kevesebbet eszünk, amikor eljön az étkezés. Nehéz túlenni magunkat a már félig tele gyomorral, ezért használjuk ezt a kis trükköt a javunkra.

9. Végül - a mozgás a király, ezt tudod.

Az edzés egészségesnek bizonyult – a szívnek, a tüdőnek, a jó hangulatunknak, a magas dopaminszintnek, a feszes combnak, a lapos hasnak. Nincs ok a fizikai testmozgástól való elzárkózásra, mert annyi előnye van, hogy semmiféle üzlet vagy lustaság nem igazolhatja az elkerülésünket. Azonban.

Amikor meghalljuk a „testmozgás” szót, a legtöbben attól tartunk, hogy 3-4 órát kell töltenünk az edzőterembe való eljutással, az edzőruha felvételével, az edzéssel, a zuhannyal, a sminkkel, és eljutni haza vagy az irodába … Ez nem hangzik valami inspirálóan. Ez az, ami megnehezíti a legtöbbünk számára – életünk elég elfoglalt ahhoz, hogy még a hosszú edzéseknek is helyet biztosítsunk.

Ennek ellenére mindig végezhetünk valamilyen gyakorlatot otthon vagy a szomszédságunkban. Hogyan? Az autó használata helyett gyalog megyünk a szupermarketbe. Vagy akár azt is választhatjuk, hogy elsétálunk egy távolabbi piacra, ahelyett, hogy a legközelebbi helyre mennénk. Anélkül, hogy észrevennénk, hogy 30 perce sétálunk. Elegendő.

Még kreatívabbak is lehetünk, és többször is fel-le járhatunk az épületünk lépcsőjén – ez egy nagyszerű gyakorlat a szív egészségének, a fitt vádliknak és a tónusos comboknak. Hallgathatjuk kedvenc zenéinket és táncolhatunk a nappaliban, vagy meghívhatjuk meghökkent párunkat táncra – ő valószínűleg nem hajlandó megtenni, de mi rávesszük! Jógázhatunk vagy callanetics-ezhetünk, vagy nyújthatunk Youtube-videókat nézve, miközben a gyerekek körülöttünk játszanak, és egyszerre figyelhetünk rájuk, hogy mit csinálnak, és vigyázhatunk magunkra is!

Tehát ez az. Igyekeztünk ezt könnyűvé és kellemessé tenni. Reméljük, hogy az lesz számodra.

Sok szerencsét!