БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА над 50 лв.
Безплатен подарък Cocoa Wellness Tea над 100 лв.
Безплатен подарък Cocoa Collagen над 150 лв.
За да намалиш подутия корем, ограничи газообразуващи храни (боб, зеле, газирани напитки), пий повече вода, яж бавно, движи се редовно и включи пробиотици. Намали стреса и прекомерната сол.
Никой не обича онова усещане за подут корем – тежест, напрежение и неудобство, което не те пуска.
И въпреки че звучи безобидно, подуването може да съсипе деня ти, самочувствието и дори здравето.
В тази статия ще разбереш в детайли как да се справиш с подут корем, кои храни помагат, кои влошават нещата, както и домашни лекове и експертни съвети.
Ключови изводи
- Подутият корем не винаги е заради храна – стресът също има роля
- Някои храни като броколи и боб сериозно влошават нещата
- Има пробиотици, чайове и лесни домашни методи, които дават бързи резултати
- Ако постоянно си подут – време е за преглед при специалист
Какво представлява усещането за подут корем?
Чувстваш се като балон?
Подуването не е натрупване на мазнини, а временен оток, газове или задържане на течности.
Разлика:
- Подуване = усещане за обем, често след хранене
- Напълняване = дългосрочно натрупване на мазнини
Статистика: Според данни на Healthline, около 1 на 4 души в световен мащаб страда от подут корем поне веднъж седмично.
Подут корем – причини, които често се игнорират
Тялото ти изпраща сигнали. Подуването е един от тях.
Основни причини:
- Глутенова непоносимост или целиакия
- Лактозна непоносимост
- Преяждане
- Газирани напитки
- Стрес и високи нива на кортизол
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
Интересно: Според проучване, публикувано в PubMed 96% от пациентите с IBS се оплакват от подуване.
Как да се справиш с подут корем – изпитани стратегии
Не ти трябват магии. Нужно е постоянство.
1. Яж бавно
- Преглъщаш въздух, когато ядеш бързо
- Това = газове + подуване
2. Разходи се след хранене
- 10–15 минути движение = по-бързо храносмилане
3. Ограничи дъвките
- Те въвеждат въздух в стомаха
4. Масажирай корема с кръгови движения
- Стимулира перисталтиката и отделянето на газове
Какви храни да избягваме при подут корем?
Някои „здравословни“ храни всъщност те подуват зверски. Спазвай хранителен режим като избягвай следните видове:
| Храна | Защо подува? |
| Броколи, зеле | Богати на сулфорани и фибри |
| Бобови (нахут, леща) | Ферментират в червата |
| Лук, чесън | Богати на фруктани (FODMAP) |
| Газирани напитки | Въглероден диоксид = газ |
| Пълнозърнест хляб | Високо съдържание на фибри |
Съвет: Старай се да ги избягваш, но ако ядеш такива храни – добавяй пробиотици.
Какво да ядем, за да намалим подуването?
Избирай храни, които са лесни за храносмилане.
ТОП анти-подуващи храни:
- Кисело мляко с пробиотици
- Папая и ананас – съдържат ензими
- Ориз, тиква, моркови
- Джинджифил – успокоява червата
- Мента, краставица, копър
Изследване: Според изследване в Journal of Gastroenterology, джинджифилът намалява подуването с до 58%.
Чай за подут корем – кои билки помагат?
Топлите течности успокояват стомаха. Но кои билки?
Чай | Действие |
Ройбос | Извежда излишната вода от организма |
Копър | Известен с антигазов ефект |
Мента | Отпуска мускулите на червата |
Джинджифил | Подобрява перисталтиката |
Съвет: Изпий чаша 30 минути преди хранене.
Пробиотик за подут корем и газове – как работи?
Пробиотиците са добри бактерии, които балансират чревната флора.
Най-добри щамове при подут корем са:
- Lactobacillus acidophilus: Този щам подпомага храносмилането и балансира чревната микрофлора, като намалява растежа на вредни бактерии. Често се използва при подуване, газове и непоносимост към лактоза. Стимулира производството на ензими и млечна киселина, което улеснява разграждането на храната.
- Bifidobacterium longum: Известен със своите противовъзпалителни свойства, този щам подпомага разграждането на въглехидрати и намалява симптоми като подуване, запек и дискомфорт. Също така укрепва чревната бариера и подпомага имунната система.
- Saccharomyces boulardii: Това е пробиотична мая, различна от бактериалните щамове, но изключително ефективна при чревни разстройства. Подпомага възстановяването на чревната флора след антибиотично лечение, намалява диария и възпаления, и съдейства за редуциране на подуването.
Проучване: Пробиотиците намаляват газовете и подуването при 70% от участниците в проучване, проведено от WebMD.
Домашен лек за подут корем – природни методи, които действат
Не винаги е нужно да тичаш до аптеката.
Можеш да облекчиш подуването у дома с няколко елементарни, но ефективни метода.
Топли компреси
Постави бутилка с топла вода върху корема за 15-20 минути.
Топлината отпуска мускулите и помага на газовете да се придвижат по-бързо.
Топла вода с лимон
Пий на гладно.
Лимонът стимулира жлъчката, а топлата вода подпомага перисталтиката.
Джинджифил с мед
Сложи няколко тънки резена джинджифил в чаша гореща вода.
Добави лъжица мед.
Това е класика за всякакъв стомашен дискомфорт.
Масаж на корема
Прави се с кръгови движения по часовниковата стрелка.
Стимулира движението на червата и помага при газове.
Постоянно подут корем – кога да се притесняваш?
Ако си непрекъснато подут, дори когато не си ял много, е време да обърнеш специално внимание на проблема.
Подуването може да е симптом на:
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
- Целиакия (глутенова непоносимост)
- Непоносимост към лактоза
- Бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO)
- Гастрит или стомашна язва
Ако подуването е придружено от болка, загуба на тегло или кръв в изпражненията, задължително потърси лекар.
План за действие при подут корем
Ако искаш реален и бърз резултат, следвай този 7-дневен план срещу подуване.
Ден | Основна цел |
1 | Изключи газирани напитки, бобови храни и зеле |
2 | |
3 | Започни пробиотик (кисело мляко или добавка) |
4 | Води дневник на храната и симптомите |
5 | Разходка 15 минути след вечеря |
6 | Направи 2 кратки масажа на корема |
7 | Пробвай топла вода с лимон сутрин |
В края на седмицата ще усетиш разлика.
Финални думи
Решението на подутия корем често е много просто: наблюдение, правилна храна и внимание към тялото.
Следвай посочените методи, слушай сигналите на организма си и не пренебрегвай постоянни симптоми.
Така ще можеш трайно да се справиш с подуването, без диети или глад.
